智能手机已成为我们个人和职业生活中公认的一部分，在许多情况下，它是我们双手的延伸！但是多少才算太多？你的手机时间什么时候成瘾了？又如何开始收回控制权？
如果您使用智能手机太多以至于忽略了日常职责或生活中的其他重要事情，您可能有理由担心。智能手机成瘾，有时被描述为“nomophobia”（无手机恐惧症或害怕没有手机），通常是由互联网过度使用问题或网络成瘾症引起的。也就是说，让我们上瘾的不是手机本身，而是所有支持互联网的应用程序、工具和游戏。
智能手机成瘾可以通过多种方式表现出来，包括过分强调虚拟关系而不是真实关系，以及强迫性的网上冲浪，这会让你长时间与世隔绝，并为信息过载而苦苦挣扎。它也可能与网络色情、网上购物或网上赌博成瘾有关。
手机过度使用的一些警示信号
根据PsychGuide.com，如果您有四个或更多以下症状/体征并且您的手机使用造成重大伤害，您可能有手机成瘾：
- 需要越来越多的使用手机才能达到同样的效果
- 您尝试减少使用手机的频率但没有成功
- 你正专注于智能手机的使用
- 遇到不舒服的感觉（如焦虑或抑郁）或感到满足/放松时，您会打开手机
- 过度使用手机，时间流逝的特点是失去时间感和连接的紧迫感
- 你的手机习惯让一段感情或工作面临风险
- 需要最新的手机或更多应用程序
- 手机或网络无法访问时（包括愤怒、紧张、抑郁、烦躁和/或不安）退出
在心理学前沿的评论中，还标记了以下重要的警告标志/症状：
- 当您的手机或互联网遥不可及时“害怕错过”（或FOMO）
- 在危险的情况下或禁止的情况下（例如开车时）使用手机
- 对其他活动失去兴趣
- 长期冲动地检查您的设备
- 手机优先于个人联系方式
- 无法发送消息或收到即时回复时的焦虑和孤独
- 由于需要立即回复消息而导致的压力和情绪变化
- 尽管有负面影响，但仍继续这种行为
帮助您管理智能手机使用的提示
以下是一些减少智能手机使用的实用有效的方法。但是请记住，克服上瘾需要专业的帮助。
- 确定您的问题区域并识别让您伸手去拿手机的触发器
- 记录您在非工作或非必要活动中使用手机的时间和次数
- 在一天中的特定时间关闭手机和/或每周关闭手机一天（例如周六或周日）
- 设置每天晚上关机的截止日期，直到第二天早上才再次使用
- 睡觉时不要带手机，不要在床边给手机充电
- 用能给你带来快乐的健康活动代替你的智能手机使用，比如冥想、读书或与朋友外出。把时间花在爱好和兴趣或激情上很重要。
- 从手机中删除社交媒体应用，只通过电脑查看
- 更改您的手机设置以帮助您减少手机使用（关闭通知、设置更长的密码、使用飞行模式、从主屏幕删除基于分心的应用程序）
- 不使用手机时请关闭手机
记住，我们需要技术为我们工作，而不是相反。如果您担心自己的手机行为并需要更多支持，与辅导员交谈可能会有所帮助。
