阿姆斯特丹的Dam tot Damloop 是荷兰最大的跑步赛事，也是世界上最大的跑步赛事之一。它于 9 月底举行，有超过 40,000 名参与者参加各种跑步活动，从 0、6 名儿童跑步到成人 4 英里或 10 英里跑步。
这个10英里的活动是最受欢迎的。它的地方在几分钟内就卖光了。如果您错过了在 10 英里比赛中获得个人名额，有很多机会加入慈善跑团队，为公益事业筹集资金。
课程将带您从阿姆斯特丹市中心的 Prins Hendrikkade 出发，穿过 IJtunnel 到达赞丹。一路上，您会发现现场乐队、舞者和其他艺人。气氛充满活力和欢乐。
成千上万的观众在街头排成一列，一路为你加油助威。在整个过程中，您会发现家庭在他们家外为跑步者提供饮料和零食。这是一个很棒的活动，我强烈推荐。
Dam tot Damloop的训练技巧
如果你想参加这个活动，你所需要的只是一个地方和一点训练。以下是一些帮助您入门的提示：
›智能火车
从小处着手，逐渐增加每周跑步时间或距离。遵循信誉良好的培训计划，以帮助您有一个良好的开端并防止过度培训。与你的跑步保持一致，你会看到进步。
›注意安全
当你开始一项新的运动或锻炼方案时，有几天感觉锻炼后肌肉酸痛是正常的。
如果您在跑步过程中或跑步后超过 48 小时感到关节、骨骼或肌肉有任何异常疼痛，请到专科医生处进行检查。越早检查越好。不寻常的疼痛可能导致受伤或成为受伤的迹象，您越快照顾它，您恢复跑步的速度就越快。
好的跑鞋也能有所作为；从知识渊博的人那里购买你的鞋子，他们可以给你关于你的脚和跑步步态的反馈。
›保持动力
招募朋友，与团队一起跑步，聘请私人教练或教练，或为慈善事业跑步。选择一条能让你保持动力的道路，为成功做好准备。镇上有许多跑步团体可以帮助您为比赛做准备并保持动力。找一个你附近的。
原创
或者加入一个慈善团队，开始为对你有意义的事业筹集资金。当你有其他人支持你和你的事业时，更容易保持动力。
›慢点！
如果您不熟悉跑步或耐力赛训练，请尝试放慢速度。许多人开始太快，然后在他们的心脏跳动并且上气不接下气时停止。通常，这会削弱人们的积极性并阻止他们继续前进。
慢下来会让你的跑步更轻松，降低你的心率，让你呼吸更轻松。如果你从一个非常轻松的慢跑开始，你会惊讶于你可以轻松地走得更远。
这是为这样的活动训练的关键。学会通过慢一点来节省体力，这样你就可以跑得更远。
另外，慢跑一公里所消耗的卡路里与快速跑大致相同，并且可以改善您的心血管健康。所以除非你是为了速度而训练，否则为什么要着急呢？
›报名Dam tot Damloop
本周六早上将有成千上万的人坐在他们的电脑前，希望在 10 英里的比赛中获得一个单独的位置。如果您想碰碰运气，获得一件备受追捧的围兜，请排队。 3 月 30 日星期六中午 12 点开始注册，您可以在上午 11 点 30 分开始排队。
如果您更喜欢 4 英里赛事，那么您很幸运。这些地方更容易到达。它们应该可供您预订至少几天。详情请参阅 Dam tot Damloop 网站。
如果您之前参加过此活动，请在下面的评论中告诉我们您的想法。你喜欢吗？你是怎么想的？
